四年一度的世界杯又来了。啤酒、烤串、凌晨三点的闹钟，还有那一嗓子吼出来的"球——进——啦——！！！"

但你有没有发现：连熬几场，嗓子干得像砂纸，胸口闷，脾气还莫名暴躁？那是你光顾着给球队"打气"，忘了给自己补气。

其实早在1500多年前，南北朝医家陶弘景在《养性延命录》中就记载了一套神奇的吐纳养生法——六字诀。它通过"嘘(xū)、呵(hē)、呼(hū)、呬(sī / xì)、吹(chuī)、嘻(xī)"六个字的发音配合深长呼气，分别调理肝、心、脾、肺、肾和三焦，吐故纳新、平秘阴阳。

今天教你把这套千年吐纳术，变成看球专属的"中场休息恢复操"。